ユーチューバー/歌い手

ハンドクラップダンスのやり方・カロリー消費量は?筋肉痛でも続けるべき?




話題に乗り遅れること数ヶ月・・・

「2週間で10kg痩せるだとー?本当かよ?」

なんて思いながら、私もついにハンドクラップダンス(ハンズクラップダンス?)始めました!
今日もご機嫌にHANDCLAP!してますっ!

ということで本日は、
「ハンドクラップダンスのやり方・カロリー消費量は?筋肉痛でも続けるべき?」
と題しまして・・・、

  • ハンドクラップダンスのやり方は?
  • ハンドクラップダンスのカロリー消費量はどれくらい?
  • 筋肉痛でも続けたほうが良いのかな?

ということについて、詳しく見ていきたいと思いますよ〜う!

三日坊主常習犯のわたくしですが、
本日でハンドクラップダンスを開始して3日目!
楽しいこともあり、なんとか続けられておりますε-(・∀・)

ハンドクラップダンスと並行して、食事も見直したおかげか3日目にしてすでに数字に変化が・・・!

・・・・ぐっ(ガッツポーズ)

まぁ1kg程度ですけどね!(笑)

ということで、もっとハンドクラップについて詳しく知った上で踊ればもっと効果が出るんじゃないか?
と期待して、色々調べて見たいと思いますー!

では早速スタートしていきましょう!
最後まで読んでいってくださるとうれしいですー^^

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ハンドクラップダンスのやり方は?

ハンドクラップダンスのやり方について見ていきましょう!

バズる発端となった元の韓国の方の動画がこちら。

こちらは3分バージョンですね!

ハンドクラップダンスのやり方としては、
この動画を見よう見真似で踊るんですが、

  • 頑張って早めに痩せたいか
  • ゆるりと痩せたいか

で、1日にハンドクラップダンスを踊る推奨時間に差があります。

目安ですが、

  1. 短期集中!早く痩せたい人:1日1時間〜1時間半
  2. ゆるっと長期的に痩せたい人:1日15分〜30分

このくらいを目処にハンドクラップダンスをすると良いとのこと!

ちなみに私は初日から飛ばすとソッコーで飽きちゃうので、この目安を完全無視しています(笑)

私は,

  1. 1日目:5分
  2. 2日目:10分
  3. 3日目:15分

と、なんともズボラペースでやっていますが、3日目にして1kgほど痩せました!いぇーい!

大好きな炭水化物の量を少し減らしたり、
野菜を食べるようにしたりと、食事に少し気をつけたのが効果的だったのかもしれませんが・・・。
(今まで主食がパンだったので笑)

まぁハンドクラップダンスと食事制限(とまではいかなくても、食べる順番など気をつける)を併用していけば、
もっと効果が期待できそうです!

あと、“運動する前にホットのブラックコーヒーを飲むと脂肪燃焼効果が高くなる”というのを昔ネットかなんかで見たので、それもやってます。

ホットブラックコーヒー作戦も効いてるのかな?苦いけど。。

ハンドクラップダンスのカロリー消費量は?

ハンドクラップダンスのカロリー消費量については、
まぁ本当に詳細なことはわかりませんが、大体ならわかります。

個人個人で基礎代謝も違うし、体重なども違うので一概にみんなこのくらいカロリー消費できるよー!
ってわけではないですが、1つの目安として参考にしてください。

カロリーについてはこちらでも書いてます。

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ネット上にあるカロリー消費量を計算できるサイトで調べてみますと・・・・、

  • 軽めのジョギング10分:50kcal前後
  • エアロビクス10分:60〜70kcal前後
  • ヨガ10分:20〜25kcal前後
  • ゲームなどのダンス10分:30kcal前後
  • ダンス10分:40〜50kcal前後

大体こんな感じでした!

ということで、
ハンドクラップダンスでの10分のカロリー消費量はおよそ40〜50kcalくらいではないかと思います!

ハンドクラップ10分 40〜50キロカロリー
ハンドクラップ20分 80〜100キロカロリー
ハンドクラップ30分 120〜150キロカロリー
ハンドクラップ1時間 240〜300キロカロリー
ハンドクラップ1時間半 360〜450キロカロリー

その人それぞれのの基礎代謝と、
体重によっても変わってくるようなのであくまでも参考まで^^

パクパク食べるのはすぐですけど、
消費するのは大変なんですよねぇ・・・(´;ω;`)

たまにこういうのを見て戒めています。

「こんなに運動した(つもり)なのに、消費カロリーたったご飯1杯分なのーー!?」

って知っているだけでも抑制になります。

ヤケになって食い散らかす危険性もありますが(今までの私です)



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ハンドクラップダンスは筋肉痛でも続けるべき?

「ハンドクラップダンスをしたら筋肉痛になっちゃった〜」

という声も意外と多いような気がします。

\筋肉痛だぁ〜〜〜〜/

筋肉とダイエットは切っても切れない関係なのは知っていますか?

筋肉がつくと基礎代謝があがります。
基礎代謝が上がると痩せやすい身体になるのです。

だから筋肉の元となりやすい、
低糖質・高タンパクの食材・サラダチキンが一時ダイエットをしている人に大流行 したんですね!

ちなみに今はカニカマブームみたいです。

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さて、そんなダイエットに大切な筋肉ですが、

「筋肉痛の時って運動していいの?」

って思ったことないですか?

筋肉が育つメカニズム
  1. 運動や筋トレによって筋繊維が傷つけられる→筋肉が損傷し、筋肉痛を引き起こす。
  2. 食事・栄養補給で傷ついた筋肉を修復するために必要な材料を取り入れる
  3. 休養・睡眠で筋肉の修復をサポート

という流れです。

私も過去にとあるスポーツの強いチームに所属していたことがありました。
その当時はやっぱり、

ギリッギリまで追い込んで筋トレ→休む→筋肉の修復

という感じでしっかり休息もはさんでいました。

ただ、今回のようなハンドクラップダンスでは、
最大の目的が「筋肉の増加」ではないので、そのまま引き続きハンドクラップをしても良いでしょう^^

ただ普段全く運動をしないような人が、いきなり1時間も2時間もハンドクラップダンスをはじめてとんでもなくひどい筋肉痛になった場合。

そういう場合は、筋肉がひどく損傷して傷ついてしまっていることも考えらます。

そういう人はそのままの状態で同じようにハンドクラップダンスを続けると、
さらに炎症が長引いてしまうことも考えられます。

筋肉痛が和らぐまで何日か休んだり、踊る時間を5分程度にするなど、負担を軽くするくらいにしておきましょう。

軽い筋肉痛で、筋肉痛の状態でもハンドクラップダンスを踊っても苦ではない人は、
そのままハンドクラップダンスを踊っても大丈夫でしょう。

自分の身体と相談しながら、
無理せず行うのが大切です^^

何より大切なのは継続ですからね!

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ハンドクラップダンスのやり方・カロリー消費量は?筋肉痛でも続けるべき?まとめ

本日は、
「ハンドクラップダンスのやり方・カロリー消費量は?筋肉痛でも続けるべき?」
と題しまして、ハンドクラップダンスについて、あれこれ詳しく調べてみました^^

まとめ
  • ハンドクラップダンスのやり方は、元の動画のダンスを見ながら一緒に踊ること。
  • 早く痩せたい人は1日1時間〜1時間半
  • ゆっくり痩せたい人は1日15分〜30分
  • ハンドクラップダンスのカロリー消費量は、10分でおよそ40〜50キロカロリー程度。
  • ハンドクラップダンスで筋肉痛になってしまった人は、軽い程度の筋肉痛なら続けてもOK!
  • 日常生活もきついわ〜!ってくらいに筋肉痛になってしまった人は、少し和らぐまで休息をとることも大切。
  • 無理をせず継続することで徐々に効果が期待できる。

自分の身体と相談しながら、無理しない範囲で続けていきましょう!

 

私はもうすでにあの曲に飽きてきたので、
無理やり好きな音楽に当てはめながら踊ってやろうかと模索中です。

とりあえず、明日からは我がオカン世代の70年代ディスコで踊ったろうと思います。

アラベスク様。

 

ではでは!ダイエット頑張りましょう〜^^
最後までお付き合いいただきありがとうございました〜〜〜!