HANDCLAPダンスが流行っているということで取り組んでいるという人も多いと思いますが、なんてったって私もその一人！
本日は、
「handclapダンスの効果は？30分バージョンで痩せない？痩せる？」
と題しまして・・・
- handclapダンスの効果をどどくらい実感してる？
- 30分バージョン動画
- 実際痩せない？痩せれてる？
ということにつきまして、あれこれ詳しく見ていきたいと思いますー！
実際に私もトライしてるんですが、さすがの運動不足・・・初日はたった5分でゼーゼーしてました＾＾；
ネット上で結果を出してる人は、1日にどのくらいの時間頑張ってるんだろ？
なんてことも交えながら見ていきたいと思います！
ではでは早速スタートしていきましょう！
最後まで楽しんで言ってくださると嬉しいです♪
もくじ
HANDCLAPダンス、みんな効果どのくらい感じてる？？
HANDCLAPダンスにトライしてる人の書き込みを見てみると、
効果を感じている人もいれば、残念ながら効果を感じていない人も入る模様・・・。
そんなみなさんの効果のほどを参考に見ていきたいと思います！
HANDCLAPダンスで効果を感じている人の声
HANDCLAPダンスに効果を感じていない人の声
などなど、結構人それぞれです。
基礎代謝などが個人個人で違うので、痩せ方にも差が出てきますよね。
Youtuberのはじめしゃちょーさんは2週間で5kgほど痩せたって言ってましたけど、
その間ラーメンなどを我慢したりと、食事制限も並行してされていたようです。
また、HANDCLAPダンスが思いの外しんどいというのを実感してくじけている人も多い様子(私もですww)
元の韓国の動画を見ると
「簡単そうだし楽チンそ〜！」
なんつって、軽〜い気持ちで初めてしまっては最後。
普段運動不足の人は、筋肉痛まっしぐらです。
そんな私は絶賛運動不足だったので、初日は5分にしました(笑)
5分→10分→15分→20分→20分→20分・・・みたいな感じで取り組んでます。
結局30分踊ったのはおとといの1回だけですww
ハンドクラップダンスを初めて今11日めくらいなんですけど、3.5kgくらいは痩せましたよ！
私は食べる順番を一応気をつけてます！(野菜から食べる)
まぁ昨日爆発して、お菓子を大量に食ってしまったのですが・・・(▼ω▼)
食べた欲が爆発してしまっては仕方ないので、くれぐれも我慢しすぎは禁物ですな。。
HANDCLAPダンス 30分バージョン動画
HANDCLAPダンスの元の動画は3分ほどなんですが、
“1日30分踊る”という方が多いように感じます。
30分以上だと長すぎるし、なんせシンドイ！(笑)
そして曲に飽きる！！！(笑)
ということで30分動画はこちら。
何よりも継続することが大切です。
1日5分でも継続することが大切なんです。
ってことはわかっているんですが、私はもう飽きてきてしまいました。曲に。
最近はSMAPさんの「SHAKE」に合わせて、無理矢理ダンスのテンポを変えつつ踊ってみたら楽しくノリノリで踊れましたよw
Youtuberの方々もこぞって踊ったりしているので、
好きなYoutuberさんが踊っている動画があれば、その動画と一緒に頑張っても楽しいでしょうね＾＾
HANDCLAPダンス 30分やったらどのくらい痩せる？
はじめしゃちょーのダンス#HANDCLAP
2週間で5kg痩せたって言うから
今日からやる。
こういう検証有難い…😌💕やってみたけど汗やばい。
でも、はじめしゃちょーと一緒に頑張ってる感あってこれは続くと思う。みんなもやろー。https://t.co/0FIKQw1ykt
— ANANA*目標:48㌔♡ (@Cx4Jj) 2019年9月6日
HANDCLAPダンスを30分踊った場合、一体どのくらい痩せることができるんでしょうか？
HANDCLAPダンスを10分踊ることによって消費できるカロリーは、
およそ40〜50キロカロリーほど。
30分踊ることによって、120〜150キロカロリーくらい消費できるかと思います。
一般的には、1キロカロリー痩せるのに必要なカロリーは7000キロカロリーと言われています。
めちゃくちゃ果てしないですよね＾＾；
もし、あなたが1日に必要なカロリー程度を摂取しているとしましょう。
(あなたが1日に必要な摂取カロリーは＞＞こちらから計算できます)
HANDCLAPダンスを毎日30分踊って、1日150キロカロリー消費したとします。
7000キロカロリー消費するのにかかる日数は・・・
なんと46日！！
まぁこれは単純計算なので、もうすこし早く痩せられるとは思いますが・・・。
でも、やっぱり短期的に痩せる結果を出すためには、
運動だけではなかなか大変ということです。
同じように同じ時間ハンドクラップダンスに取り組んでも痩せる人と痩せない人がいるのは、
摂取カロリーの違いや、もともとの体型の違い、基礎代謝など様々。
「2週間踊るだけで10kg痩せる」
は、他の運動と組み合わせたり、食事制限などを併用しないと残念ながら実現は難しそうです(TωT)
ですが、日々運動を継続することによって基礎代謝も上がってくるので、痩せやすくなってきます。
同じ時間ハンドクラップダンスをしても、消費できるカロリーは増えてくることでしょう。
どうしても短期で痩せたい人は、
- 運動量を増やすこと
- 炭水化物を少し減らしてみる(まったく無しもよくない)
- たんぱく質をとる
- 食べる順番に気をつける
など工夫することが大事でしょう。
私はHANDCLAPダンス11日目ですが、
炭水化物減らす、たんぱく質とる、食べる順番気をつける
と結構頑張ってやっとマイナス3.5キロです・・・(結構ストイックにやってしまって、昨日爆発して食べまくってしまいましたが・・・)
「流行ってるから！」
「楽しそう！」
というとっかかりはいいのですが、
あんまり過度に期待を持ちすぎると心がポキッとなり、やけ食いしてしまうかもしれません・・・＾＾；
私個人の体感としては、長期的に取り組んだ方が良さそうだな〜と思いました。
handclapダンスの効果は？30分バージョンで痩せない？痩せる？まとめ
本日は、
「handclapダンスの効果は？30分バージョンで痩せない？痩せる？」
と題しまして、 HANDCLAPダンスについてあれこれ見ていきました！
- HANDCLAPダンスの効果はそれなりにあるけど、2週間で10kgは期待できない。
- 30分バージョンで1日30分頑張って消費できるカロリーは120〜150キロカロリーほど(個人差あり)
- 短期間で痩せたい時は、食事制限を併用することや、踊る時間を増やすことが大事。
まぁ楽しく踊って痩せるんならラッキー！
くらいの気持ちで頑張りましょう！
私的には、ランニングをするよりも楽しく続けられています。
ただ結構ぴょんぴょんした振り付けが多く、
けっこう下の階に響くのでマンションやアパートなどにお住まいの方は注意が必要です！
私はというと、ヨガマットを引きっぱなしにしています。
意外と防音効果を発揮してくれてる感じがしますよ。
私は上記のを購入したんですが、探してみると結構安いのも出てますね！
下の階の方からのクレームに気をつけつつ、私も引き続き頑張ろうと思います！
食べたい欲が爆発しないように、もう少しゆるっとやっていこうと思いました＾＾；
それでは、最後までありがとうございましたー！
